GESTION DU STRESS
Intervention Virginie Demol
Intervention Virginie Demol
Il y a deux formes de stress comme:
Le bon stress qui est la motivation le désir de réussir, c'est une réaction qui survient lors d'une situation stimulante: surprise, intérêt...
Le mauvais stress est l’angoisse, la peur d’échouer, c'est une réaction qui vient rendre les situations difficiles: pensées sombres, maux de tête ou d'estomac...
Il existe deux types de stress:
Le stress absolue (pronostic vital engagé)
Le stress relatif (la vie quotidienne)
Ces deux stress ont la même réaction physiologique.
Il comporte trois phase différentes:
1. Phase d'alarme (elle met 2 seconde à se mettre en place), les étapes sont les suivantes:
- Dilatation des pupilles
- Augmentation du rythme cardiaque
- Augmentation du rythme respiratoire
- Augmentation de la température corporelle (+ 1 à 2 °C)
- Arrêt du système digestif
- Arrêt du système reproducteur
- Le sang se retire de la surface de la peau
2. Phase de la résistance
- Production de cortisol
- Le corps retient l'eau
- Transforme les graisse en sucre (énergie a long terme)
- Production d'anti-inflammatoire
- Déclenchement de maladie mental
- Dépression
- Burn out
- TOC Trouble Obsessionnels Compulsif
- Schizophrénie
- Bipolarité
- Désordre alimentaires
Pour reconnaître le stress il y a de multiples symptômes:
- Physique
- Douleurs
- Problème digestif
- Problème de sommeil
- Insomnie
- Trouble du sommeil
- Hypersomnie
- Maux de tête
- Vertige
- Émotionnelle
- Hypersensibilité
- Agitation
- Anxiété
- Irritation
- Tristesse
- Baisse de la libido
- Intellectuelle
- Problème de concentration
- Indécision
Il existe différent moyen de gérer son stress comme:
La technique du refuge qui consiste à imaginer un endroit ou l'on se sent en sécurité, penser à tout les détails (volet,couleur des murs, rideaux...) et dire à voix haute: "Ceci est mon refuge"
Quand on se sent stressé pour un entretien par exemple, il suffit de fermer les yeux et de penser à votre refuge.
Quand on se sent stressé pour un entretien par exemple, il suffit de fermer les yeux et de penser à votre refuge.
Il y a aussi L’hypnose, les loisirs de détente comme le yoga, le taï-chi ou le gi-gong ou encore les sports comme le karaté, jujitsu, tykuendo, kung-fu...
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